אימון יום שלישי(מיני פאמפ)
סקוואט
2x5x100
פרס
1x5x50
1x5x60
1x5x50
פאוורקלין
3x3x65
פאוורקלין+ג'רק
1x5x65
מתח
2x7xbw
יצאתי עם פאמפ בגב ובכתפיים אחרי האימון
הגעתי למסקנה שלעשות דחיקה(פאוורקלין+ג'רק) זה אחד הדברים הכיפיים והאפקטיביים שיש
היום
סקוואט
1X3X140
בנץ'
1X3X95- לא היה ספוטר לא ניסיתי יותר
דדליפט- חוסר בזמן אז עבדתי מהר
2X5X120
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|