תתאמן 4 פעמים בשבוע, תרגילים לשריר גדול חזה גב רגליים רק 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים גג, שתי תרגילים לשריר קטן אם בא לך להשתגע 3 וגם 3 סטים.יש לך תוכנית שאני אפילו לא עושה זה סתם יותר מדי עומס.
תתמקד בתרגילים מורכבים בעיקר כמו לחיצת חזה, מתח ומקבילים עם משקל,סקוואט לרגליים ואם בא לך דדליפט אחרי שתלמד טכניקה.ואתה לא צריך להתקע על אותו מכשיר ולשנות תרגילים כמו שאתה עושה עם הפולי,או עם החזה כל התרגילים שלך זה עם מוט,ולחיצה לחזה תחתון זה פשוט תרגיל כל כך מיותר תעשה קרוס אובר עדיף,ותוותר על מכונות.
|