תבדוק bmr קודם , לדעתי עדיף לך שתרכיב לעצמך תפריט זה לא בעיה כל כך קח את הBMR שלך (יש מחשבון באתר) תלך לגוגל תרשום מחשבון קלוריות וזה יכניס אותך לאתר שאתה יכול לבנות שם תפריט וזה ייתן לך ערכים
תעשה חלבון : 140+
שומן: 60-70
פחמימה : כל השאר
תשתדל להיות בפלוס קלורי של לפחות 500 קלוריות ליום.
עצה שלי: שמרכיבים תפריט לבד עם מאכלים שנוח לאכול ואתה יותר אוהב ככה יותר קל לשמור על התזונה
בהצלחה!
|