אין קשר בין המולטי לתחושת רעב
1. תאכלו פחמימות עם אינדקס גליקמי בינוני-נמוך ולא גבוה, כל גליקוגן שמתפרק לאט יעניק יותר שובע מפחמימה שמתפרקת מהר
אני במאסה חייתי על פסטה עם רוטב עגבניות(שיש בה גם עגבניות אמיתיות=אחלה ארוחה עם אינדקס נמוך), +תפוח/אגס/אפרסק ביום וכמובן ליטר חלב בכל אלה אינדקס גליקמי נמוך והם בסיס טוב למאסה.
2. לאכול לחם עם סיבים תזונתיים- לא חייב להיות מגעיל, למצוא לחם טעים עם סיבים תזונתיים.
זה גם נותן תחושת שובע(סיבים סופחים נוזלים)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|