נעדכן פה אימונים אחרונים שיהיה עניין
חמישי
סקוואט
1x3x140- די קל
פרס
1x3x65- לא קל, הרבה זמן לא עבדתי מעל 60 קילו בפרס
דדליפט
1x3x170- די קל, יום חמישי הזה נלך על 175 אם יעלה נחזור ל180
פאוורשראגס
1X5X180
ראשון
סקבט
1x5x120
1x5x125
1x3x130- עם נעליים חדשות הייתי חייב להרים קצת משקל
בנץ'- קל מאוד
1x5x80
1x5x85
1x5x87.5
מתח
2x7(מתח פרונציה)
1x6(סופינציה)
שני
אירובי 35 דקות
פשיטות גו עם מיני מונסטר 4X15
מתיחות
בטן בעזרת 2 גומיות מיני מונסטר על הכלוב בעמידה(WS)
3x20
שלישי
סקבט
1X5X100
פרס
1X5X50
1X3X62
1X6X50
פאוורקלין
3X3X65
פאוורקלין+פוש פרס
1X3X65
מתח
2X7
25 דקות אליפטי
משקל גוף בערך 95, א"ש אני מעריך 16-17
עוד חודש וחצי-חודשיים ומסיימים השאיפה שלי זה 11-12 א"ש לא יותר
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|