שמע אני בניתי לבחור רציני אצלנו בחיטוב תכנית abc שהעיקרון שלה פשוט
לכל שריר גדול יש תרגיל מרכזי בעצימות גבוהה ומשקלי מקסימום על 6 חזרות, גב- מתח+משקל, חזה- לחיצת חזה, רגליים- סקוואט מלא, כתפיים- מיליטרי פרס.
היום של הרגליים כתפיים זה יום בלי אירובי כי האימון עצים.
כל שאר התרגילים זה פמפומים במשקלים בינוניים ב80 אחוז עצימות בערך, החשבנו אותם לתרגילי עזר, כל שריר גדול 3 תרגילי עזר(בגב הוספנו עוד תרגיל לטרפזים), המטרה לשמור תרגיל מורכב במשקל כבד לשרירים הגדולים וכל השאר פמפומים וההתמקדות מן הסתם לרדת באחוזי שומן לאזור ה9-11 על דל פחמימה עם העמסות.
אי אפשר שכל האימון יהיה עצים בחיטוב לא"ש נמוך, אם זה מה שאתה עושה זה אחלה
אולי בקרוב גם אני אחליף את האימונים כדי להגיע עם קוביות בקיץ
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr