ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
בשנה השלמה הראשונה ? לא הייתי אומר... אבל כן בהחלט אם יעבוד כבד זה די מספיק, הייתי נותן גם כמה תרגילים קטנים לקבוצות שרירים קטנות יותר, ידיים, כתפיים. אבל זה לשיקולו.
אני ב-10 חודשים עליתי מ 53 קילו ל 82 ללא דדליפט ללא סקוואט ועם הרבה מתח ועבודה דווקא על קבוצות השרירים הגדולות, עם מתן אימונים בתדירות נמוכה יותר לקבוצות שרירים קטנות.
|
אני לא עשיתי תרגילים מובדדים מאז שהתחלתי להתאמן ואני יחסית גדול
עשיתי רק סקואט בנץ' פרס דדליפט אובר הד פרס ומתח
ויש לי אחלה של מאסה ואחלה משקלי עבודה
השיטה של ריפטו עובדת!