נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר, לא מתאים
המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי וזה גם פעם בשבוע, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה
אימון אמצע שבוע מאוד קל, אפילו 1X5 או בלי סקוואט.
אימון סוף שבוע סט אחד, אפילו 1X3, המטרה פה לשמר משקלי עבודה
אם מלכתחילה יש לך פחות מ120 קילו באיזשהו תרגיל פשוט תתחטב רגיל תעבוד קל ותסיים תחיטוב כמה שיותר מהר
שקית קרח בדרך כלל לא יעיל לגב תחתון כי השרירים שם עמוקים מדי מכדי ששקית קרח תשפיע, תעשה קצת פשיטות גו בטווח תנועה חלקי ל15-20 חזרות כל אימון להזרים דם, זה הכי טוב שאתה יכול לעשות כרגע
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|