שומן תצרוך ביחס של 1:1 למשקל גוף (אני 78 קילו וצורך 80)
חלבון תצרוך 2-2.2:1
זאת אומרת אם אתה בחור ששוקל 60קילו הגובה שלך זה 170ס"מ ונניח בן 23
כלומר ביממה אחרי חישוב אתה אמור לצרוך בסביבות ה2000 קלוריות כדי להשאר ניטרלי
וכדי לעלות במסה יחסית בצורה מאוזנת לצרוך 2300 קלוריות (נניח)
נתחיל להחסיר
חלבונים:ביום תצרוך לפי החישוב 120 גרם חלבון שהוא 480 קלוריות (גרם חלבון=4 קלוריות)
שומן:ביום תצרוך לפי החישוב 60 גרם שומן שהוא 540 קלוריות (גרם שומן=9 קלוריות)
פחממה:ביום תצרוך לפי היחס של 5:1 ותצרוכת הפחממה שלך תעמוד על 300 גרם פחממה שהם 1200 קלוריות(גרם פחממה=4 קלוריות)
נעשה חיסור
2300-480-540-1200=80 קלוריות טוב זכית בתפוח
אל תיבהל מהכמות של השומן כפי שאתה רואה כיסינו את הקלוריות שאתה צריך אם נראה לך יותר מידי ואתה נבהל ומפחד להשמין הדבר היחידי שמותר לך להוריד זה פחממה בשומן ובחלבון אל תיגע אבל שוב אתה לא תשמין אם אתה על חישוב נכון.
שומן מאוד הכרחי לרמת הטסטוסטרון שהוא בין ההורמונים הנחוצים ביותר בפיתוח גוף וכל הפרנואידים שצורכים 30-20 גרם שומן ביממה דבר ראשון מחרבנים לעצמם את כל ה"דיאטה" כי מזה חיים בלי קצת טעם? וגם דופקים לעצמם את רמות ההורמונים בגוף היות ושומן חלק בלתי נפרד מהם
|