התכנית שלי היא ככה:
A:
SQUAT 3x6
פשיטת ברכיים
BENCH 3x6
פרפר בקרוס 3X8
מקבילים עם 10 קילו עליי מקסימוםX3
לחיצה צרפתית 3X8
-------------------------
B
מיליטרי פרס עם דאמבלים 3X6
הרחקה לצדדים 3X8
מתח רחב עם 7 קילו עליי מקסימוםX3
פולאובר 3X8
דדליפט רק עכשיו הוספתי 1X5
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 10X3
זהו...
(כן אני לא עובד בטן...)
|