גב+יד קדמית+טרפז
חזה+יד אחורית+אמה
X
כתפיים+בטן+טרפז
יד קדמית+יד אחורית+אמה
X
X
לא עובד רגלים עקב פציעה בברך אני מנסה למצוא אלטרנטיבות..אבל בינתים רק גורם לי לבעיות כשאני הולך..מבאס תחת אבל נשארו לי רגלים חזקות יחסית מהתקופה שנתתי בראש :]
יש כאלה שיגידו שהתוכנית לא טובה או משו אבל מתאימה לי
ויש תוצאות לדעתי