ציטוט:
פורסם במקור על ידי etion
סייקלים מחוזריים של fbw שכוללים:
סייקל 1- peak טווח חזרות 1-3, משך הסייקל 1 חודש
סייקל 2- strength טווח חזרות 3-6 ,משך סייקל 1 חודש
סייקל 3- היפרטרופיה טווח חזרות 6-10, משך הסייקל חודש וחצי
סייקל 4- מנוחה פעילה למשך שבועיים שבה אני לא מרים משקולות לא מתאמן בכלל, אבל די אקטיבי.
ואז הסייקל חוזר הפוך מתחילים מהיפרטרופיה ומסיימים ב peak וחוזר חלילה.
עריכה:
עד עכשיו סיימתי חצי מחזור, אחרי פסח מתחיל את החצי השני כמו שפירטתי כאן, מתאמן 8 חודשים מהן 4 חודשים כמו מסטול ערס.
|
לא הבאנתי כלום.בכל אופן למה שבועיים? לא מספיק שבוע? ולא עדיף שתקח כל חודש?