ציטוט:
פורסם במקור על ידי idanp
רע רע רע. 9 סטים לשריר גדול מקסימום ולשריר קטן 6 מקסימום. הייתי ממליץ על פחות אפילו. (יותר מדי נפח אימון=אין מספיק התאוששות בדר"כ)
תדאג לפרופורציה בין הגירויים לשרירים (15 סטים לחזה, 12 לגב, 4 לכתפיים ורגליים כלום...? ברגליים צריך להיות הקושי הכי גדול, אחר כך גב וחזה וכתפיים טיפה פחות משניהם). מה רגליים לא חשוב לי כרגע? רגליים זאת הקבוצת שרירים הכי חשובה שצריך לעבוד עליה.
בקיצור, תתחיל ללמוד איך לעשות תרגילים מורכבים כמו שצריך, תכניס אותם לתוכנית ותקפיד על מספר סטים לא מוגזם כדי שתוכל להתקדם ולראות תוצאות כמו שאתה בטח רוצה.
|
אז לשרירי החזה אני צריך לבחור 3 תרגילים 3 סטים כל אחד?
כדי להוריד את הקרוס התחתון?
כמה חזרות?
ולגבי שרירים קטנים יותר כמו הידיים,שתי תרגילים עם 3 סטים כל אחד?
אתה בטוח?
הבעיה בתוכנית הזאת היא בעצם מספר הסטים?