רע רע רע. 9 סטים לשריר גדול מקסימום ולשריר קטן 6 מקסימום. הייתי ממליץ על פחות אפילו. (יותר מדי נפח אימון=אין מספיק התאוששות בדר"כ)
תדאג לפרופורציה בין הגירויים לשרירים (15 סטים לחזה, 12 לגב, 4 לכתפיים ורגליים כלום...? ברגליים צריך להיות הקושי הכי גדול, אחר כך גב וחזה וכתפיים טיפה פחות משניהם). מה רגליים לא חשוב לי כרגע? רגליים זאת הקבוצת שרירים הכי חשובה שצריך לעבוד עליה.
בקיצור, תתחיל ללמוד איך לעשות תרגילים מורכבים כמו שצריך, תכניס אותם לתוכנית ותקפיד על מספר סטים לא מוגזם כדי שתוכל להתקדם ולראות תוצאות כמו שאתה בטח רוצה.
|