נושא בעייתי בהחלט.
תוריד ריצה אחת בשבוע ותתכנן כך שיהיה מרווח מקסימלי בין הריצות לאימוני הרגליים.
וגם, אם אנחנו כבר בנושא - תלוי איך אתה רץ.
תנסה לתת ריצה אחת שעובדת על כח (אינטרוואלים או עליות) וריצת שחרור (ריצה קלה). ובכל מקרה אל תעלה מעל 1.5 שעות ריצה, עם עדיפות לריצה של עד 1 שעה.
זה לא אופטימלי, אם תרגיש שאתה חלש ומאבד זמנים בריצות אחרי שבועיים שלושה (מניסיון) אז תוריד לריצה אחת אפילו.
ואם הריצות יותר חשובות לך אז תעשה אימוני רגליים קלים ואל תקרע את עצמך.
__________________
I Squat Therefore I Am
|