יש לי אחלה תוכנית בשבילך -
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5
רק תעשה מספר סטים חימום לפני כל תרגיל.
יש לך יותר מידע על התוכנית כאן -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1