אני אומר תנסה ככה להתחלה ואח"כ תוסיף כשתתקדם
a1- בנץ' פרס בשכיבה עם מוט, 1 חימום 3-4 עבודה, 5-8 חזרות [תוסיך משקל כל סט]
בנץ' עליון דאמבלים\מוט [תחליף בניהם] 3 סטים של עבודה 8-12 חזרות.
A2- בנץ' פרס עם מוט בשכיבה [התקדמות שבועית בכוח אז חייב שיהיה תרגיל מרכזי] חזרות סטים כמו מקודם בדיוק.
לאחר מכן פלייס 10-15 חזרות 3 סטים\האמר 10-15 חזרות 3 סטים .
ככה יש לך סוגי גירוי שונים ובמיוחד גירוי כוח מרכזי שתרגיל הכי טוב שזה הכי חשוב. לאט לאט תוסיף.
|