ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba
הפחממות זה מה שרשמתי 60 גרם זה המקסימום וגם זה מהמוצרי גבינה ומהירקות
תגיד אם בעמסה אני אוכל בערך 100 גרם פחממה מממתקים(שוקולד וכאלה) עד כמה זה גרוע?
|
גבינה????
תעיף מוצרי חלב מהתפריט , זה מקפיץ אינסולין ...אם אני לא טועה
זה לא גרוע , אבל עדיף שזה יהיה בתחילת ההעמסה שהמאגרים בכבד מרוקנים...
תעשה את העמסה אחרי אימון וכבר בשעה הראשונה אחרי אימון תוכל פחמימה וחלבון...לפני האימון שעתיים ככה , גם תעשה ארוחה קטנה של איזה 50 גרם פחמימה וחלבון