עם המטרה שלך לפי מה שהבנתי זה לעלות נקי תאכל פחות פחמימה [ואיכותית] ויותר חלבון ושומן [גם רווי נגיד מביצים]
יחס של 40% פחמימה 40%חלבון ו20% שומן אתה יכל אפילו לשחק לעלות אפילו עוד חלבון ולרדת טיפה שומן או פחמימה.. העיקר שתהיה בפלוס קלורי כלשהוא ותראה איך זה מתקדם אצלך [העלייה במשקל]
*אתה יכל לשלב 20 דקות אירובי אחרי אימון להוריד קצת נוזלים ופלוס קלורי,ולשמור על סיבולת לב ריאה [עוזר בהרמות]
תתחיל בקטן עם הפלוס הקלורי וכו', ותוסיף לאט לאט במקרה שתרגיש שאתה לא מתחזק+גדל.
אל תצפה לעלות 10 קילו בחודש.. סבלנות, בהצלחה חבר!
|