[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי moo

הכל כתוב בספר די ברור באנגלית קלה
יש רשימה של תוספים שצריך
מולטיוטמין מינון מלא (למשל אופטימן 3 כדורים ביום), ויטמין c, מגנזיום,אבץ,סידן לפחות גרם ביום, אומגה 3 6-10 כדורים ביום, (ויטמין d כדאי)

חלבון זה משתנה בקטגוריה (לפי א.ש, שמן מאוד, שמן, בינוני~) ובאופי הפעילות (משקולות וכמה בשבוע)
בגדול פי 3 ממשקל הגוף

שומן ופחמימה שואף ל0, פחמימה רק מירקות ומהחלבון עצמו
העמסות לא זוכר כל כמה זמן, צ'יטים הוא נותן 1-2 בשבוע תלוי בקטגוריה שלך

אימונים מטאבוליים ואירובי קל
הרבה מים + סיבים תזונתיים כדי לא לסבול מעצירות

תפריט לדוגמא בלי התוספים :

2 קוטג' (1-3% שומן)
2 טונה במים
500 גרם חזה עוף
2 סקופ חלבון
עם הרבה חסה, 2 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 גזר, 1 גמבה, פטרוזיליה

כמה זמן זה מחזיק לפני שמתאבדים?