ההתחלה זה איפה שאתה נמצא.
אתה רוצה לרוץ? תתחיל. שים לעצמךמטרה. נגיד 2 ק"מ. לך על זה. תתחיל מפעמיים שלוש בשבוע. אני אישית גם לא ממליץ לעלות מעל 3 אבל זה מחוויה אישית והייתי עושה ריצות מאוד מעייפות (אינטרוואלים בשילוב עם מרחקים, והכל בעליות).
העניין הוא שתראה שאחרי שבועיים אתה כבר מסיים על פחות זמן ומרגיש הרבה יותר טוב. כשתרגיש מוכן תעלה את מרחק הריצה.
כשתגיע למצב שאתה רץ בסבבה כמה קילומטרים ומרגיש טוב עם זה אתה יכול לעלות את דרגת הקושי על ידי שילוב אינטרוואלים (יש הסבר באתר שהבאתי).
רק בשביל להשוות ביום רביעי שעבר עשיתי ריצה ראשונה אחרי שלא רצתי 7 חודשים. הרגשתי מגוחך עם המרחק, הזמן וההרגשה שלי לגבי הריצה. בשבילי זאת ההתחלה. משם אני יכול רק להשתפר.
בנוגע לארוחות - תאכל כל 2.5-3 שעות, מארוחת הבוקר ועד הערב. זה יכול להיות קשה, אבל אם אני סטודנט שמשלב עבודה ולימודים ולא נמצא בבית 12 שעות ביום אז גם אתה יכול.
בנוגע למה וכמה לאכול זה תלוי במטרות שלך.
__________________
I Squat Therefore I Am
|