ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
למה שלא תוכל להתמודד עם נפח כזה של 8 סטים לשריר גדול ו3 לקטן??
כל עוד אתה מוריד את התדירות הכל בסדר ופרופורציונאלי
|
פיזית הוא יוכל להתמודד עם הנפח, אבל העצימות תיפגע.
אתה רוצה תכנית יותר טובה? קח:
A
סקוואט 5x5 פירמידה
בנץ' 5x5 פירמידה
פרס/דאמבל פרס 3x8
בנט אובר 1x5
מתח סופניציה 3x8
B
סקוואט קל 2x5
פרס 5x5 פירדמידה
בנץ'/דאמבל בנץ'/מקבילים 3x8
דדליפט 1x5
מתח פרוניציה 3x8
מתח מי שיכול אפשר להוסיף משקל או לחילופין 3xMAX
סקוואט כבד פעמיים בשבוע פעם אחת קל
דדליפט אחרי זמן מה בתכנית מומלץ רק פעם אחת בשבוע וניתן להחליף במשיכה אחרת.
שוב אנחנו מדברים על מתאמן מתחיל-בינוני שמטרותיו פיתוח גוף.