--------------------------------------------------------------------------------
התוכנית ככה
חזה :
-לחיצה בשכיבה עם מוט 3*8
לחציה בודדות שיפוע 30 מעלות 3*10
פרפר כנגד קבל קרוס לחזה תחתון 3*10
כתפיים:
-לחיצת כתף במשקולות שיפוע 85 מעלות 3*7
חתירה מרפקים למעלה במוט 3*10
הרחקת כתף פולי תחתון 3*12
בעיקרון ככה אני מתחיל ובסוף יד אחורית
השאלה את הכתפיים להחליף עם מה ?
|