היום התאמנתי במכון כושר בפעם הראשונה :d
התוכנית שבנו לי:
חתירה במכונה - 3x15 משקל 14
פרפר במכונה - 3x15 משקל 14
כפיפת מרפק - 3x15 משקל 3
לחיצת כתף במכונה - 3x15 משקל 5
לחיצת רגליים במכונה - (תאומים בלבד עקב פציעה בברך) 3x20 משקל 15
כפיפות בטן - (בעמידה) 3x10
פוליקרוס (פולי עליון) - (פשיטת מפרק-חבל) 3x15 משקל 10
מה אתם אומרים?
אני מזכיר, בן 16.5, שוקל 66 קילו, גובה 1.68, לא התאמתי בעבר במכון כושר.
תודה
