ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
גרוע..
התוכנית שלך אמורה קודם כל ליהיות בעלת תרגילים מורכבים
תכניס בנץ' פרס , מתח בתוספת משקל , דדליפט ,סקואט , פרס
ואז תחשוב להוסיף עוד תרגילים
אם כבר אתה עושה ab תעשה בערך 6 סטים לשריר גדול 5-8 חזרות לכל סט משקל כבד
שריר קטן תעשה 1-2 סטים לא יותר מזה גם ככה אתה תקבל הרבה נפח מהתרגילים המורכבים אז 2 סטים מספיק ליד קדמית ויד אחורית תנסה לעלות לפחות פעם בשבוע משקל על המוט
|
בנץ' יש בתוכנית... היום גיליתי שאני קציצה שלא עושה 3 מתח (פאדיחה)
לגבי מספר הסטים 1-2 סטים זה קצת מידי לא?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
סוקו אני מציע שתלך למפגש אחד אצל פיזיוטרפיסט הוא גם ייבדוק לך את הברך וגם יגיד לך אם אתה יכול לעשות סקוואט. אם כן. תעבוד ותראה שזה רק יישפר לך את הכאבים ואת הייציבות בברך
|
תודה רבה אחי תמיד טוב לשמוע עצה ממישהו עם אותה בעיה