גרוע..
התוכנית שלך אמורה קודם כל ליהיות בעלת תרגילים מורכבים
תכניס בנץ' פרס , מתח בתוספת משקל , דדליפט ,סקואט , פרס
ואז תחשוב להוסיף עוד תרגילים
אם כבר אתה עושה ab תעשה בערך 6 סטים לשריר גדול 5-8 חזרות לכל סט משקל כבד
שריר קטן תעשה 1-2 סטים לא יותר מזה גם ככה אתה תקבל הרבה נפח מהתרגילים המורכבים אז 2 סטים מספיק ליד קדמית ויד אחורית תנסה לעלות לפחות פעם בשבוע משקל על המוט
|