מתאמן 10 חודשים לעבור לabcd?
מה עישנת?
אני אתן לך מתכון טוב למאסה:
1. תעשה איזה תכנית שבא לך, לא יותר מ4 פעמים בשבוע במכון(הייתי ממליץ 3)
2. תעבוד רק במשקלים חופשיים
3. אל תעשה יותר מתרגיל מבודד אחד לקבוצת שרירים גדולה
4. אל תעבור את ה7 סטים לשריר גדול ו3 לקטן
5. אל תעבור את ה8 חזרות לתרגיל
6. תשתדל לעלות משקל כל שני אימונים לפחות בכל תרגיל, תעבוד קשה וכבד עם טכניקה שלא תוביל לפציעה
7. תעשה סקוואט
8. תאכל
9. תישן 7 שעות כל לילה לפחות
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|