ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon!
אני לא מומחה ss , אהל לא מאמין ש800-1000 מעל התחזוקה זה גג כן , לא יספיקו בכל שלב..
זה שאתה עולה במשקלים זה יפה , אבל זה לא אמור להשפיע על המאזן...מין הזתם אם אתה עולה משקל גוף אז תעלה גם קלוריות אבל אני לא רואה סיבה שהמאזן עצמו יושפע
|
תראה אתה אמור בss לעשות ככה
3 פעמים בשבוע axbxaxx
ככה התוכנית
סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
סקואט 3x5
פרס 3x5
פאוור קלין \מתח 3x5
עכשיו כל אימון אתה צריך לעלות משקל על המוט
עשיתי ביום ראשון 130 נגיד אז יום שלישי כבר צריך לעשות 132
כשאתה אוכל 1000 קלוריות מעל התחזוקה זה מאוד קשה להתאושש
בתוכניות אחרות שיש לך שבוע להתאושש זתומרת אתה מעלה משקל פעם בשבוע אז אתה יכול להרשות לעצמך לאכול פחות כי יותר קל להתאושש בתוכנית כזאת