אל תתחיל חיטוב בשום אופן (אתה 13% שזה מצויין, גם אם אתה 16% זה בסדר)
תתחזק קצת ותתחיל לעשות קצת אירובי/סבולת
תעשה קצת ספרינטים ועבודה חוזרת בדופק גבוה כמו קרוספיט נניח 2 אימונים בשבוע
ועוד איזה 1-2 פעמיים בשבוע ריצת נפח בהתאם לסרגל מאמצים שלך (נניח אם לא רצת בכלל תרוץ 1 ק"מ בשבוע הראשון, בשני 2 ק"מ ותשאר על 2 ק"מ)
אתה תרד במשקל גם ככה
העבודה בדופק גבוה תרגיל את הגוף שלך לפינוי ח"ח ותסבול פחות
הכי חשוב תזהר לא להתאמן יותר מדי כדי לא להפצע
|