בתחילת התכנית לא אמורים להיות pullups ולא dips
את הפאוורקלין מחליפים בבנט אובר רואו
כל אימון(בהתחלה) מעלים במשקלים כמו שציינת
לקראת סוף התכנית אמורים להכניס כל אימון chinups, אני אישית עושה דיפס ביום של הBOR וצ'ינס ביום של הדדליפט
ד"א אין בידוד ליד קדמית/אחורית בתכנית מההנחה שכשתגיע למשקלים גבוהים בתרגילים המורכבים הם יגדלו בצורה פרופורציונלית לגוף.
טרפזים- תעשה דדליפט כבד, יהיו לך טרפזים יותר מרוב האנשים במכון שלך, כנ"ל אם יש לך איך לעשות פאוורקלין.
ממליץ לך לעשות פאוורקלין בהתחלה לפחות עד 60 קילו ל5 סטים, זה יעזור להתקדם בדדליפט בלי להתקע על 120 כמו הרבה אנשים שזה קרה להם פה משום מה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|