קיצר חבר'ה בניתי לי תוכנית ab.
A-חזה, יד קדמית, רגליים.
B- גב יד אחורית כתפיים.
המטרה שהידיים יעבדו כל הזמן ויתחזקו ככה לכן לא עשיתי חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית.
אני אתאמן 4 פעמים בשבוע עכשיו, ראשון a, שני b שלישי מנוחה, רביעי a חמישי b שישבת מנוחה ככה יש לשרירים הגדולים יומיים מנוחה ופעם שנייה שלושה.
אני עושה לחזה וגב ארבעה תרגילים לידיים שלושה לכתפיים שלושה ולרגליים שלושה, מה אתם אומרים? התחלתי בראשון ומרגיש טוב.
|