ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
דבר ראשון אני לא מכיר אותך אישית אז אני התייחס בכליליות לשאלה שלך.
טווח ההיפרטרופיה (עליה במסת שריר) עומד בערך על 6-20 חזרות.
לדעתי יעיל לעבוד על 6-10 או 8-12.
אימון יום כן יום לא סטייל ab. יהיה טוב.
תוסף חלבון יכול להיות טוב לעליה במסה.
*חשוב להזכיר שבגילים כאלה קשה יותר לעלות במסת שריר אחת הסיבות זו ירידה בהפרשת טסטוסטרון, אפשר להעלות את רמת הטסטוסטרון ע"י תרגילים מורכבים שעובדים על יותר מפרקים ושרירים ופחות תרגילים פשוטים.
העצימות באימון תיהיה בינונית עד עצימה.
|
אז אם אני עושה 5 חזרות אני לא אגדל?