אני עם "כלום מלבד בוטן" [ל1לז]
קח שבו עמנוחה או מקסימום 2-3 אימונים קלילים וקצרים על 60% כמו שאמרת..א בל לא ל 15-20 חזרות כיא ז בעצם אל עשית כלום..
לעבוד ב 90% ל 5 חזרות או 60% ל 20 זחרות .. שניהם אימונים קשים והגוף לא יתאושש מזה.. [יש טבלה נחמדה ב ppst אם זה מעניין אותך]
קח 2-3 אימונים על 60-70% מ rm1 .. ותעבוד ל 2-3 חזרות .. 2-4 סטים
וסתם שאלה [כי יש לי חשד שהתוכנית ה"רצינית" שלך.. לא שווה יורת מדי בנוגע למטרה הזאת].. איך בדיוק התוכנית שלך בנויה? [4-5 אימונים לשיפור בכוח המקסימאלי]
__________________
|