Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90x5-3-1 בסדר.
Press:20x5
30x3
37.5x4-1-2 עם אחיזה צרה הרבההההה יותר קשה לי.
Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3-2-1-0-0 התחלתי להכניס מרפקים יותר מהר.
לאט לאט התיאבון חוזר לי,ואני מסתובב על 4000 קלוריות. אני אחכה שבוע,אם המשקלים לא יעלו אני אכניס עוד אוכל.
נ.ב:שיניתי את המטרות שלי בהתאם למשקלים:
סקוואט פי 1.5 ממשקל גוף
דדליפט פי 2 ממשקל גוף
בנץ' 80 קילו
פרס 50 קילו
ופאוורקלין 60 קילו.
מטרות הגיוניות לחלוטין.
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|