ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dim_A
קראתי על התוכנית פה באתר
והבנתי עליה
והשאלות ששאלתי עכשיו זה מה שלא הבנתי
כי לרדת מתחת ל70 אחוז בסקוואט זה ממש קצת
אז חשבתי שבריסט שעושים לפני שמתחילים את התוכנית לא צריך לעשות פרמידה
והאנגלית שלי לא משהו אז ככה שהמלצה שלך לא טובה בשבילי
|
הסטים במדקאו זה סטים במשקלים עולים.
אתה אמור לקחת את המשקל המקסימלי שלך והקפיצות צריכות להיות ב קפיצות של 10-15% מהמשקל של הסט הכבד.
לדוגמא אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו ל5 חזרות
(10% מ100 קילו זה 10 קילו)
אז יום ראשון שלך ייראה ככה:
אז סט ראשון יהיה 60X5
70X5
80X5
90X5
100X5 זה קפיצות של 10% אפשר עד 15%
ביום האחרון לשבוע אתה עושה את אותם 4 סטים ראשונים כמו שרשמתי מקודם.
במקום הסט של ה100, אתה מעלה ל102.5X3
ואז אתה מוריד את המשקל למשקל של הסט השלישי 80X8 זה הBack off set שלך.
אותו דבר לגבי הריסט בתחילת התוכנית, בהתחלה זה קצת מבאס כי זה אימונים קלים אבל זה נותן לגוף שלך להתאושש מSS