התפריט שלי:
א.בוקר-סקופ חלבון+300 מיל חלב 1%+תמר
ביניים-2 פרוסות לחם קל עם כף טחינה גולמית,כף סילאן תמרים,
וטיפה קינמון+3 חלבוני ביצה חיים
א.צהריים-כוס אפונה\שעועית\ירקות מאודים+250 גר' חזה עוף נקי.
אחרי אימון-2 סקופים חלבון+תפוח
א.ביניים-250 גר' חזה עוף נקי+2 מלפפונים
א.ערב-קופסת קוטג' 1%
לילה-יוגורט 0%+כפית שיבולת שועל
סה"כ גרם חלבון-248
קיזוז של 40%-החלבון שתאכלס הגוף מעכל-177.6 גרם.
__________________
[IMG]  [/IMG]
נערך לאחרונה על ידי mike the strike, 05-12-10 בשעה 21:55.
|