ואני דווקא חושב שהמצב לא כ"כ גרוע,התחלת 58 ו13% זה אומר שהתזונה שלך הייתה על הפנים,
אבל במאסה עלית 12 קילו ו3% וזה לא רע.
בחישוב מהיר יש לך 11.2 ק"ג שומן+נוזלים.אם אתה מרגיש כבר כבד מדי אני מציע לתת שבועיים-שלושה
חיטוב ולהוריד 5 קילו (תנסה לאכול נכון כדי לפגוע כמה שפחות במסת שריר)ומשם להתחיל עלייה נקייה
bmr+500 קלוריות ליום,הרבה מים,תזונה נכונה,ו20-25 דק' אירובי קל אחרי אימון.
במקרים אחרים לא היה מומלץ חיטוב על יחס משקל\גובה כמו שלך כי זה גובל בליצנות,אבל אתה צריך לעלות
על הדרך הנכונה..להיות 4 קילו פחות מהגובה שלך ו10% כבר יכולת להשיג,ואפילו יותר אם אתה מתאמן
כמעט שנה..תקפיד על אוכל.
__________________
[IMG]  [/IMG]
|