די קקי מה שעשו לך היא לא מאוזנת-אין יד אחורית-עוד הרבה שיט
כך על הבסיס שלה תכנית טובה יותר
חזה:
מוט לחזה בשכיבה: 4 סטים 5 חזרות
לחיצת חזה עליון: 4 סטים 8 חזרות
גב:
פולי עליון (משיכת כבל לחזה במכונה): 4 סטים 8 חזרות
חתירה במכונה: 4 סטים 5 חזרות
כתפיים:
הרמת משקולות לצדדים: 3 סטים 10 חזרות
דחיקת מוט בעמידה: 3 סטים 10 חזרות
ידיים:
כפיפות משקולות: 3 סטים 10 חזרות
כפיפות משקולות (פטישים): 1 סטים 10 חזרות
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם פולי:3 סטים 10 חזרות
דאמבל מאחורי הראש: 1 סט 15 חזרות
רגליים:
סקוואט: 4 סטים 5 חזרות
דדליפט רומני:4 סטים 10 חזרות
חלוקת ab תתבצע כך:
A:
רגליים גב יד קידמית
b:
חזה כתפיים יד אחורית
או:
Abxabxx
או:
Axbxaxx
bxaxbxx
אין סיבה לעשות בטן יותר מ3 סטים בשבוע
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|