ציטוט:
פורסם במקור על ידי hell
התוכנית לא רעה בכלל.
הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים,
בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב.
תוסיף תרגיל לכתף אחורית.
תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע.
תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע.
השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב.
אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט.
בהצלחה.
|
תודה רבה רבה לך ,מעריך מאוד אתת החוות דעת שלך אני יוסיף תרגיל לכתף אחורית כמו שאמרתה ואכך את ההערות לצומת ליבי . תודה רבהה לך ולכל מי שהעיר הערות בונות.
הערכים הסופיים של התפריט הם כאלה:
שלושה שבועות ראשונים:
240
חלבון
150 פחמימה
50 שומן
השלב השני [למשך שלושה שבועות]מכאן ועד הקובי1ת
255 חלבון
100 פחמימה
40 שומן
3 שבועות אחרונים של החיט1ב [החלק הממש קשה]
270 חלבון
45 פחמימה [עדיף רק מירקות]
30 שומן
יום העמסה- להתפנק ועדיף כמה שיותר,הרבה מזון פחמימתי ומשמח לגוף שיתן לך כוח ל10 ימים הבאים.