ציטוט:
פורסם במקור על ידי oz64
קודם כל גבר שאפו.... יפה לך!
בלי פחמימות..... נשמע קשה.. ככה השלתי 50 ק"ג מעצמי  עד איבוד הכרה...
אבל כיום זה נראה קשה....
לאכול כל שעתיים? כאילו מה לקחת מקרר לעבודה?
ונשמע מצד שני טוב, לאכול עוף, חזה עוף וירקות זה נשמע מצויין!
אשמח אם תפרט אולי קצת יותר מה בדיוק ואיך התנהלת מבחינת המזון?
אימונים...?
תודה |
לקחתי את כל המידע שאני צריך מאתר רוסי.
כמו שאמרתי בבוקר אכלתי ירקות ו100 גרם בשר.
אני עובד כ8-10 שעות, לוקח 3-4 קופסאות טונה ואוכל כל שעתיים - שלוש.
אחרי עבודה אני אוכל לקראת הערב 100 גרם חזה עוף ובין הערב ללילה אני אוכל 200 גרם חזה עוף.
אכלתי ירקות, הרבה סוגים ובעיקר בשר נקי משומן ופחמימות.
לגבי תוכנית האימונים שלי, התאמנתי abcd רק שונה קצת..
כל יום התאמנתי על שריר שונה, כתפיים, יום אחר חזה, יום אחר גב, יום אחר ידיים / רגליים / בטן ואז שוב כתפיים.