א.תאכל מאכלים עם הרבה קלוריות שקל להכניס ויהיה טוב..
ב. צא לשבוע נייטרלי,הפסקה, תאכל סבבה אל תתאמן ותחזור עם יותר מוטיבציה ככה שתשקיע יותר בתזונה וגם באימונים כאחד.
ג.תשלב שייקים עתירי קלוריות ומזון נוזלי יש המון מתכונים טובים תריץ חיפוש באתר.
הבסיס זה חלב,פירות,ש"ש עם בא לך בנוסף לפירות, וחמאת בוטנים, תשחק עם זה.
ד.קנה גיינר.
ה. תאכל ואל תתבכיין
בהצלחה חבר!