יד אחורית: 2-3 תרגילים במכישירים מיועדים ליד אחורית.
B:
חזה: לחיצת חזה- 4x6
כבל קרוס 4x8
דחיקת משקוליות בשיפוע חיובי 4x6
כתפיים: דחיקה כלפי מעלה עם משקוליות בישיבה 4x6
הרמת משקוליות לצדדים בו זמנית 3x8
כתף אחורית במכשיר מיוחד 3x6
רגליים: סקווט בשכיבה במכשיר 4x6
לאנג'ים עם משקוליות 3x8
תאומים במכשיר 4x6
|