ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut
abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף
דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'.
חזה+יד קידמית
מנוחה
גב+יד אחורית
מנוחה
רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד).
עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3.
זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!!
אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר.
|
וואו נראה לי עלית פה על פריצת דרך חדשה בתחום האימונים
לדעתי טתה צריך לקבל פרס נובל בטמטום ובחוסר ידע.