העצה שלי לחיטוב (ב7חודשים ירדתי מ33 ל9)
אירובי מינימום 4פעמים בשבוע מינימום חצי שעה (ותעלה את הזמנים בהדרגה)
לשמור על 70% דופק כמה שיותר זמן לאורך האימון!
אם אפשר בבוקר על בטן ריקה אירובי ובערב אנאירובי.
תפריט מתאים (כמות הקלוריות יורדת בהדרגה לא לאבד שריר)
חלק את היום לארוחה קטנה כל 3שעות ללא יוצא מן הכלל גם לפני השינה
|