ציטוט:
פורסם במקור על ידי mike the strike
אני מתאמן בתוכנית דומה וזה ממש לא חרא תכנית,למרות שיש מקום לשיפור:
קודם כול עדיף שתחלק את זה-
יום א'-חזה יד קדמית
מנוחה
יום ג'-רגליים יד אחורית
מנוחה
יום ה'-גב וכתפיים
מנוחה
שבת-חזה יד קדמית
וככה תמשיך את הסבב ככה שכול שבת יהיה משהו אחר (כול שבוע דגש למשהו אחר-a\b\c)
הצעות שלי (מנסיון בתכנית) לשיפורים:
חזה שיפוע שלילי תעשה עם משקולות תנועת פרפר ולא לחיצה,יש יותר מידי תרגילי לחיצה
יד קדמית ואחורית אין צורך ככ הרבה.. תעשה 5 סטים כפיפה בעמידה עם w 6-8 חזרות
ועוד 5 פטישים בישיבה. אחורית עם מוט w על ספסל בשכיבה-תרגיל בסיסי והכי טוב..5 סטים ו5 עם פולי
אין צורך מקבילים סתם גומר לך תחזה באימון לא רלוונטי אליו ולוקח ממנו מנוחה.
כתפיים-אם אתה עושה לחיצת ארנולד אתה לא צריך לבצע הרחקה-זה גם ככה כתף אמצעית עם אלמנט
לכתף קדמית בסיבוב ובירידה..תעשה את זה 5 סטים ו4 בסמית' אבל קדימה,לא מאחור הראש.
גב-אתה מבצע 2 חתירות-אין צורך..תעשה חתירה אחת עם משקולות ומשיכה של פולי עליון רחב במקום
החתירה השנייה.
בהצלחה..
|
וואו אחי מי בנה לך תתכנית?