והנה התוכנית למי ששואל:
חזה - בנצ' מקבילים אחיזה רחבה ופרפר שיפוע חיובי.
גב - מתח חתירה בהטיית גו עם משקולות יד ופול אוובר בשכיבה עם משקולות.
יד קדמית - ישיבה כפיפות מרפקים, פטישים.
יד אחורית - מקבילים אחיזה צרה, פשיטת מרפקים בפולי עליון עם הגב לפולי.
כתפיים - בעמידה לחיצת כתפיים עם מוט, לחיצת כתפיים אחיזה צרה משקולות.
רגליים - סקוואט ודדליפט.
בטן - כפיפות בטן עם משקלות מאחורי הראש.
|