[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי dattto

שכיבות סמיכה או סיבובי ידיים יועילו לבנץ' כמו שאוננות תועיל לך ביחסי מין. מתיחות יצרו קרעים מיקרוסקופים בשריר וזה הדבר האחרון שאתה מעוניין בו לפני עבודה כבדה. חימום עושים לפני תרגילים מורכבים כדי להרגיל בצורה הדרגתית את השרירים,עצמות,גידים וכו' לתנועה הכבדה (הסטים של העבודה) שתבוא בהמשך. תוכל להוריד את מחשבון החימום של ריפטו מכאן:
http://sites.google.com/site/startin...attredirects=0
ולהיעזר בו (שים לב שהמשקלים הם בפאונדים). למרות שהוא מותאם ל-ss הוא יעזור לך מאוד בלהבין את חשיבות החימום ולבנות בסיס טוב של חימום בכל תרגיל עיקרי. למקרה שאתה מסתבך, הזנתי בשבילך את המשקל במחשבון (50 קילו בנץ ~ 110 פאונד).

2 סטים מוט ריק 5 חזרות
סט 25 קילו 5 חזרות
סט 35 קילו 3 חזרות
סט 43 קילו 2 חזרות
סטים של עבודה

סיבובי ידיים דווקא עוזרים, לפחות לי