אוהד שמע.
תאכל הרבה בשר(לא מטוגן) טונה, ביצים(החלבון בביצה),קוטג' 3% דגים.. זה לחלבון.
עכשו לגבי הפחמימות אתה צריך לצרוך רק פחימות ממקור טוב. (אורז מבושל,בטטה,שיבולת שועל,לחם מלא,דגני סובין).
לגבי השומן-תימנע מהקטשופ וכל החרא הזה. אתה יכול לאכל טחינה(לא יותר מידי),אבוקדו,אגוזי מלך,שמן זית.
|