ציטוט:
פורסם במקור על ידי אמרון
בוקר 2 פרוסות לחם (מלא כמובן) וקופסה קוטג
10: 3 פרוסות לחם ו4 ביצים 2 לבנים 2 צהובים בטחינה גולמית
1: חזה עוף 180 גרם ו130 גרם אורז אחרי בישול ועשר שקדים
3 וחצי : קופסה טונה ושתי פרוסות לחם עם טחינה גולמית
אימון , אחרי אימון שייק n large
7 וחצי 180 גרם חזה עוף ו130 גרם אורז עם שתי כפיות שמן זית
ארוחה לפני שינה 2 יוגורט עם 8 שקדים זה הכל
יחסית התפריט דל קלוריות כדי שאני יעלה נקי אבל קשה לשמור בימיוחד שאתה לא במסגרת של דיאטה
|
סה"כ קלוריות: 2400 קלוריות
סה"כ חלבון: 272.2 גרם
סה"כ שומן: 45.7 גרם בערך
סה"כ פחמימות: 230 בערךגרם
סה"כ כולסטרול: 292.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.6 גרם
למקרה שתרצה לדעת.