[אמרון]

בוקר 2 פרוסות לחם (מלא כמובן) וקופסה קוטג

10: 3 פרוסות לחם ו4 ביצים 2 לבנים 2 צהובים בטחינה גולמית


1: חזה עוף 180 גרם ו130 גרם אורז אחרי בישול ועשר שקדים

3 וחצי : קופסה טונה ושתי פרוסות לחם עם טחינה גולמית

אימון , אחרי אימון שייק n large

7 וחצי 180 גרם חזה עוף ו130 גרם אורז עם שתי כפיות שמן זית


ארוחה לפני שינה 2 יוגורט עם 8 שקדים זה הכל

יחסית התפריט דל קלוריות כדי שאני יעלה נקי אבל קשה לשמור בימיוחד שאתה לא במסגרת של דיאטה